تعرفى على كيفية الحفاظ على جسم رشيق

تمارين تخلصك من إحتباس الماء في جسمك

إحتباس الماء هو عبارة عن تراكم السوائل الزائدة والتي تتسرب الى أنسجة الجسم، مما يؤدي الى تورّم وتضخم أماكن متعددة بالجسم (مثل: البطن، الأطراف)، 

وهناك أسباب شائعة لهذه المشكلة منها: 

• تناول الوجبات الغذائية عالية الصوديوم.

• تقلبات الهرمونات.

• تناول بعض الأدوية ( مثل: السيترويد).

لعلاج  مشكلة احتباس الماء والتقليل منها يجب أن نمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالنشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تمكن الأوردة من اعادة السوائل الى القلب، هناك عدة خطوات للتخلص من هذه المشكلة:


الخطوة الأولى: ممارسة التمارين الرياضية الهوائية، التي تمرن الساقين وتنشط الدورة الدموية بهما، وتساعد على تخفيف السوائل المحتبسه في الساقين والكاحلين (مثل: الركض، ركوب الدراجات، المشي السريع، التنس).


الخطوة الثانية: عمل تمرينات للذراعين ، فإحتباس الماء قد يؤثر على اليدين والذراعين أيضاً، لذلك يجب عمل تمارين لهما وتحريكهما أثناء ممارسة النشاطات الهوائية (مثل: الركض، المشي السريع) والأنشطة الهوائية ( مثل: الكيك بوكسينج، الرقص).

الخطوة الثالثة: عمل تمرينات تمدد للساقين، من خلال الإستلقاء على الظهر أمام جدار، ثم نقوم برفع الساقين على الجدار مع تقريب الوركين من الحائط ورفع الرجلين على شكل ( V)، ونقوم بالتنفس مع الإستمرار برفع الرجلين لمدة 5 دقائق.


الخطوة الرابعة: شرب الكثير من الماء، لأنه اذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من السوائل أثناء التمارين، هذا سيزيد من مشكلة إحتباس السوائل سوءاً ، لذلك يجب شرب 8 أكزاب من الماء على الأقل قبل وبعد وأثناء أداء التمارين الرياضية.