تعرفى على كيفية الحفاظ على جسم رشيق

معالجة اضطرابات النوم او الارق اثناء اليل

واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا اضطرابات النوم أو الأرق تشمل صعوبة فى  النوم اثناء اليل او النوم المتواصل لساعات طويلة. 
الذين يعانون من الأرق، يفيقون من النوم فى اليل ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الأمر الذي يؤثر على أدائهم خلال اليوم.
اضرابات النوم او الارق لا يضر بمستويات الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضا بالصحة العامة والبنية الجسدية للانسان .

طريقة تشخيص الارق او اضرابات النوم

يسال الدكتور بعض الأسئلة كما يطلب تعبئة استبيان لتحديد مواعيد النوم والاستيقاظ ومستوى النعاس خلال النهار
يقوم الدكتور بإجراء الكشف والفحوصات على المريض ويبحث عن اعراض لمشاكل أخرى قد تسبب الأرق. ويجرى، عادة، فحص الدم للتحقق من نشاط الغدة الدرقية أو عوامل أخرى يمكن أن تسبب الأرق.


يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيّد. فإذا أردت أن تنعمي بنوم هادئ وسريع إليك الخطوات السبع التالية:

شاهد ايضا : اسباب و علاج الاسهال الشديد

اليك 7 نصائح لمعالجة اضرابات النوم والارق فى اليل

•  تحديد وقت النوم والإستيقاظ:

حاول تحديد وقت اللإستيقاظ والنوم كل يوم ولاسيما خلال أيام الأسبوع لأن ذلك يساعد في تنظيم عادات النوم.

• ممارسة الرياضة:

قومي بممارسة الرياضة بشكل منتظم قبل نحو أربع ساعات من النوم، اذ يساعدك ذلك على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر.

• تناول وجبات معيّنة قبل النوم:

تساعد بعض في الاسترخاء. فوجبة من الكاربوهيدرات والبروتين الخفيف قبل نصف ساعة من النوم تشعرك بالنعاس.

• الإمتناع عن الكافيين:

يجب الإمتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات المدّة التي يحتاجها الجسم للتخلص من هذه المادة.

•  التخلّص من التوتر:

هناك طرق كثيرة للتخلص من القلق كأخذ حمام ساخن قبل الدخول إلى غرفة النوم، فالحمام الساخن يرفع من درجة حرارة الجسم ويعمل على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والإسترخاء.

• تناول الأعشاب المهدّئة:

الأعشاب من أهم العوامل التي تساعد على تهدئة الأعصاب قبل الخلود إلى النوم.

• الاستماع للموسيقى:

تساعد الموسيقى على تهدئة العقل والجسم، كما أنها تستخدم كأداة علاجية لبعض الأمراض. لهذا يمكنك استخدام الإيقاعات الموسيقية الهادئة قبل النوم مما يقلّل الشعور بالتوتر.