سيدتي الرشيقة ، نقدم لكى تمارين ليست بالصعبة بل تتميز ببساطتها وسهولتها ونتيجتها سريعة حيث انها تذوب الدهون المتراكمة في منطقة الرجلين والأرداف.
كرري كل تمرين ١٥ مرة على كل جنب، مدة ٣ أيام في الأسبوع . مع الوقت ارفعي عدد التكرار ليصل الى ٣٠ مرة لكل جنب، وتمتعي بالنتائج العظيمة وقوام ولا أجمل.
تمرين نحت الرجلين
 |
| تمارين نحت الرجلين |
- تمددي على جانبك الأيسر.
- ضعي رأسك على ذراعك اليسرى، مع وضع يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك.
- يجب أن تكون ساقيك مستقيمة و ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى. دون تحريك أي جزء آخر من جسمك.
- ارفعي ببطء الساق اليمنى الى اعلى نقطة تستطيعين الوصول اليها، اثبتي، ثم عودي إلى وضعية البداية.
تمرين الصدفة
 |
| تمارين نحت الارداف |
- تمددي على جانبك الأيسر مع ثني الوركين والركبتين ٤٥ درجة.
- ضعي ساقك اليمنى على ساقك اليسرى.
- قربي الكاحلين حتى يتلاقيا، مع الاحتفاظ بقدميك معاً والساق اليسرى على الأرض.
- ارفعي الركبة اليمنى عالياً مع إبقاء الكعبين معاً. اثبتي، ثم عودي إلى وضعية البداية.
تمرين رفع الورك
 |
| تمرين رفع الورك |
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتبقى والقدمين مسطحة على الأرض.
- شدي عضلات المؤخرة واضغطي على الكعبين وارفعي الوركين مع إبقاء الجسم مرفوع في خط مستقيم من الاكتاف الى الركب.
- اثبتي ثم عودي الى وضعية البداية حيث يكون الظهر على الارض.
إرسال تعليق
شاركنا رايك