تعرفى على كيفية الحفاظ على جسم رشيق

هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا. الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد. 

الجنين يصله غذائه من الأم عن طريق الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك. إذا كانت الأم تعاني من السمنة الزائدة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع  لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.

الاكل اثناء الحمل

 كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟  

•  المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعره حرارية يوميا.
•  الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعره حرارية يوميا.
•  الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعره حرارية يوميا.

 ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟  

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

• منتجات الألبان.  • الفواكه.  • الخضروات.  • السمك. • اللحوم. • البيض.  • الدهون والكربوهيدرات.  

•  حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات. والبروتينات موجودة في اللحوم, السمك, البيض, منتجات الألبان.
•  حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون.  والدهون موجودة في الزبد, الزيت, منتجات الألبان.
• حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.  والكربوهيدرات موجودة في العيش, البطاطا, الأرز, الذرة والمكرونة وغيرها.

 ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

1 - حمض الفوليك:

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك. فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين, ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية.  من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها. من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً, شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل. إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي, فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا.فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها.  

2 - الحديد:

أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد أكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة.

الجنين فى رحم الام

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ), الفراولة, الكبد, اللحوم.  يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد.  تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم. كما أن الحديد قد يسبب الإمساك.

3 - الزنك والكالسيوم:

أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء.

رجيم للحامل لتكسب الصحة دون أن تكسب السمنة

  ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

 من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين. والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة.

 كيف يمكن تجنب الإمساك اثناء الحمل ؟

 يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تقلل من حركه الأمعاء, كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.

لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها. كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات أكثر ليونة. ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك.

 كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟  

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء  الحمل .

• لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات:  

1.  الفترة الأولى تبدء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني  عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2  كيلو جرام .
2.  الفترة الثانية تبدء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين, فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام.
3.  الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.
4.  الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة.

 من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟  

أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .  

• الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
• الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .
• المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
• السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا.
• الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا.
• الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا.
• احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا.
• الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا