تعرفى على كيفية الحفاظ على جسم رشيق

من منا لا يحاول القيام بعمل ريجيم على مدار الوقت لاكن هناك شبح يطاردنا دائما اسمه الجوع فى هذه التدوينة سوف نتحدث عن نصائح للتغلب على الجوع والوصول الى صحه بدنية بعيدا عن الوزن الذائد والسمنة ونحو ريجيم سريع وفعال

الجوع شبح الرجيم القاتل

إذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتى تنظيم سلوكك الغذائى , 

إليك هذه النصائح للتغلب على الجوع:

أقراء ايضا : السمنة المرض الصامت وكيفية التخلص منها

1. اشغلى نفسك كلما شعرتى بجوع مفاجئ بين الوجبات , وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية , فكلما زاد نشاطك , كلما قل تفكيرك بالطعام .
2. اشربى سوائل كثيرة والتى من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا , لأن هذا قد يخفف الشعور بالجوع , ولكن – بالطبع – يجب تجنب السوائل المليئة بالسعرات .
3. إذا شعرتى بالجوع بين الوجبات , تناولى الأطعمة قليلة السعرات مثل الخضروات النيئة والفواكه , فهى تحتوى على ألياف مما سيشعرك بالشبع .
4. تجنبى إضافة السكر إلى العصير , أما إذا أردت تحلية مشروباتك , اضيفى إليها السكر خالى السعرات .
5. يفضل تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه بعد تناول الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات تقريبا , وذلك حتى تهضم الوجبة الرئيسية جيدا .
6. احذرى تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون مثل لحم الضأن , وقللى من تناول اللحوم بوجه عام .
7. أكثرى من تناول الألياف مثل الخضروات الجافة والطازجة , لأنها تسهل التخلص من رواسب الجسم .
8. تجنبى خلط نوعين من الطعام مثل طعام نشوى وآخر بروتينى , وتجنبى أيضا دمج نوعين من البروتين مختلفين كاللحم والبيض ومنتجات الألبان , بل يجب تناول كل نوع على حدة .
9. تناولى وجبات اليوم الواحد على أربع مرات , حتى تساعدى معدتك على الهضم الجيد .
10. ابتعدى عن الدهون : عودى نفسك على أسلوب غذائى قليل الدهون , واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون .
11. حافظى على جميع وجباتك : حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدى إلى نتيجة عكسية , لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا , أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعلاات الحرارية .
12. أضيفى الخضروات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج . لن تشعرى بمذاق الخضروات فى طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك .
13. تعلمى صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم , واستبدلى الكريمة باللبن خالى الدسم , وكذلك الزيوت بأنواع صحية , واشوى اللحوم والخضروات .
14. احتفظى بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة , مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالى الدسم .