هل فجأة توقف الوزن عن النزول وانت ما زلت تتبعين برنامج رجيم و رياضة هل توقف الوزن عن النزول بالرغم من انه من المفروض استمرار فقدان الوزن من خبير تغذية ومدرب لياقة يقول مشكلة توقف الوزن عن النزول مشكلة شائعة جدا.
توقف الوزن عن النزول
هناك الكثير من الأسباب لتوقف الوزن عن النزول ، بالرغم من اتباع برنامج رجيم خاص وبرنامج تمارين اكتب هنا تسعة أسباب لتوقف الوزن عن النزول اقرئيها بتمعن و اعيدي النظر على برنامج فقدان الوزن الخاص بك و عدليها حسب ما ترونه مناسبا من المؤكد أن معظم هذه النقاط لم تخطر ببالك و العمل بها من المؤكد انه سيساعدك أكثر لفقدان الوزن.أسباب توقف الوزن عن النزول
حمل الاوزان
لا تحملين الأوزان و الثقل أثناء التمارين، ان حمل الأوزان يساعد على بناء العضلات و كلما كان كتلة عضلاتك أكثر كلما احرقت السعرات الحرارية أكثر حتى أثناء الراحة .
تمارين الدورة الدموية
لانك لا تتبعين تمارين قلب أو تنشيط دورة دموية خفيفة أو ثابتة، ان اتباع تمرين تنشيط ومحفز للدورة الدموية عالية الجهد مهم جدا لحرق المزيد من السعرات الحرارية والأفضل من ذلك القيام بالتناوب بين جهد عالي و جهد أقل كالمشي لمدة 3 دقائق ثم الجري لمدة 3 دقائق و زيادة السرعة كلما زادت قوتك وتحمك وزيادة وقت الجري وتقليل وقت المشيوجبة الافطار
لا تأكلين الفطور، ان ترك الفطور في الصباح يجعلك تجوعين في المساء ولذا تكثرين من الأكل في الليل وهذا سبب رئيسي لتوقف الوزن عن النزول .الوقت بين الوجبات
تجعلين مدة تناول الوجبات بعيدة عن بعضها و تأكلين عندما تجوعين فقط، عندما تجعلين جمسك يشعر بالجوع كثيرا، يدخل الجسم في حالة " البقاء " حيث يعود جسمك نفسه بحرق سعرات أقل للبقاء حيا.السعرات الحرارية الثابتة
نفس السبب لتوقف نزول الوزن هو انك تحصلين على كمية سعرات حرارية ثابتة وتقومين بتمارين رياضية عالية الجهد يدخل جسمك أيضا حالة البقاء ويحرق سعرات أقلعادات النوم
عادات النوم السيئة من الأسباب الرئيسية لتوقف الوزن عن النزول ان النوم لمدة 7-8 ساعات كافية للراحة اللازمة والأفضل أن يكون بين الساعة العاشرة مساء حتى الساعة السادسة صباحا لأنه يتم افراز هرمون النمو فقط عندما تكونين نائمة وفي الظلام وهذا يساعد في حرق دهون أكثرالقيلولة الطويلة
أخذ قيلولة طويلة ، لا بأس لقيلولة مدتها 20 دقيقة لكن اذا كانت أطول من ذلك فهذا يقلل حرق السعرات الحراريةاتباع نفس الروتين الرياضي ، يجب التنوع و تجربة أنواع روتين مختلفة لاستهداف أجزاء مختلفة و تحدي الجسم لحركات مختلفة يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر
إرسال تعليق
شاركنا رايك