قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة عليك أولا أن تجري فحصا طبيا جيدا واعرف ما إذا كان هناك ما يحدد تدريباتك حسب احتياجاتك الصحية و الأهم هو أن تعرف عاى الفرص المتاحة لك ,
وكل واحد من الطفل الصغير الى الشخص الكبير الرجل المسن يمكنه أن يتعلم هذه الأنشطة البسيطة ولكن من أفضل أن تبدا مع مهني استخدام الأثقال إذا فضلت أن تسلك هذا السبيل حتى أطفال والمراهقين يمكنهم استخدام أثقال خفيفة بأمان ويمكن للفرد ان يعد برنامجا أمنا لأهله المراهقين وهناك برامج مدرسية كثيرة حاليا تستعين برياضيين خبراء في الياقة يمكنهم العمل مع المراهقين .
وهناك برامج مدرسية كثيرة وتعليمهم التقنيات ألأمنه المضبوطة ومعظمنا يعرف انه يجب أن يبدأ نشاطه الرياضي ببط مستخدما أثقال خفيفة وبدرجة اقل ويضع أهدافا لتطور التدريجي لكي يزيد أنت الأثقال أو الشدة أو فتره التمرين حتى يتأقلم جسمك مع النشاط الحالي .
وهذا الإطار الزمني يختلف من شخص لي أخر وبصفة عامة أذا كان يمكنك تكرار التمرين 12 مرة وأنت مستريح بثقل معين أضف إلية خمسة أرطال في التمرين التالي وإذا كنت قادر على أن تمشي لمدة عشرين دقيقة دون إحساس بالتعب فإما أن تزيد من سرعتك أو من مدة المشي في أمرة القادمة اخترع نوع من النشاط الذي تحبه وتستمع بيه أن هذا سوف يحسن من رغبتك في الاستمرار ولا تنسي إن تشجع الأسرة بكاملها علي المشاركة .
إرسال تعليق
شاركنا رايك