تعرفى على كيفية الحفاظ على جسم رشيق

اليك يا عزيزتي تمارين البطن غير التقليدية ، يتم ادائها بالوقوف وليس الاستلقاء على الأرض ، يقول خبير لياقة احد اصحاب نوادي كاليفورنيا أن عضلات البطن عضلات عامودية لذا تستجيب بطريقة أفضل بالتمارين التي يتم ادائها عاموديا ضد افقيا.

قومي باداء 3 أو 4 من تمارين البطن هذه 3 مرات خلال الأسبوع الأول وبعد أسبوعين قومي باداء تمارين البطن كلها
ستحتاجين إلى ثقل 3 كيلو.

اليكى مجموعة تمارين لنحت البطن

تمرين البطن الأول - المد الجانبي

• قفي بضم القدم ببعضهما واليدين إلى الأعلى حاملة الثقل
• ببطئ ميلي إلى الجانب الأيسر مثل الصورة ثم ارجعي إلى نقطة البداية ثم أعيدي الحركة في الجانب المعاكس لتكملة التمرين

• كرري هذة الحركة عشرة مرات

• ان اداء التمرين ببطئ يعتبر تحدي للعضلات ويزيد فعالية التمرين

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الثاني - قطع الخشب المعاكس

تمرين البطن الثانى

• قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
• الثقل في اليدين انخفضي نحو القدم الأيسر ورفع الكعب الأيمن عن الأرض مثل الصورة
• لفي جسمك نحو اليمين وبنفس الوقت لفي ذراعيك نحو الأيمن إلى الأعلى ثم ارجعي إلى نقطة البداية اعيدي تكرار الحركة عشر مرات ثم اعكسي وكرري في الجهة المعاكسة

• العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الأكتاف و الأرداف و الأفخاذ

تمرين البطن الثالث - الدراجة بالوقوف

تمرين البطن الثالث

• قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
• الركبتين مثنيتين قليلا واليدين خلف الرأس
• باستقامة الساق الايسر قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى حتى يصبح الفخذ اليمنى موازية للأرض بعد ذلك قومي بلفها إلى اليمين مثل الصورة
• ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الرابع - طاحونة الهواء الجانبية

تمرين البطن الرابع

• قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف واليدين خلف الرأس
• قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى الجانبي
• ثم انحني نحو الجهة اليمنى مثل الصورة
• ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الخامس - سي سو

تمرين البطن الخامس

• قفي والقدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
• الركبتين مثنيتين قليلا واليدين على الخصر
• قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الخلف مع المحافظة على استقامة الظهر مثل الصورة
• ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات

العضلات المستهدفة : عضلات البطن و الارداف و الأفخاذ

تمرين البطن السادس - الانحناء إلى الأمام

تمرين البطن السادس

• قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
• قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وإلى الأعلى وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى مثل الصورة
• ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشرة مرات

العضلة المستهدفة : عضلات البطن

ومن هنا يمكنك المشاهدة بالصوت والصورة لكيفية عمل التمارين بالمنزل

والى هنا نكون قد وصلنا الى الخاتمة داعين الله ان تكون هذة المقالة افادتك للحصول على ما تريدين الرياضة جزاء هام من حياتنا تختلف التمارين وتختلف الاعمار لكن بالنهاية لكل عمر رياضة تناسبة اطلعى على مقالاتنا لتجدى كل ما هو جديد من تمارين رياضية لبرامج التخسيس او نحت مناطق معينه وشد الجسم اذا كان لديكم اى استفسار اكتبية بالتعليقات لنجيب عليكى فور 

تحياتى 
فريق عمل موقع تدوينة